10 wskazówek

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <---- 10 wskazówek Na razie zacznij się stosować do prostych wskazówek żywieniowych , ogranicz słodycze fastfoody , jedz 4-5x dziennie i zdrowo . Jak będziesz starszy mozesz myśleć o dokładnie wyliczonej diecie . źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser [...]

bieganie ok 3 razy w tyg siłka 3 razy bedzie ok 10 wskazówek na poczatek poczytaj oliwa olej lniany orzechy itp

Nie... zaczął bym od ułożenia diety lub przynajmniej przestrzegania 10 wskazówek zywieniowych ;) Bez diety i kreatyna mało co Ci da a lepiej z nia poczekac do czasu kiedy bedziesz miał zastój i nie bedziesz juz mógł rosnąć normalnie "na sucho"

[...] równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, [...]

poczytaj posty podwieszone 10 wskazówek zywieniowych jak ułozyć diete itd. znajdziesz to w zbiorze linkow działu odchudzanie. spalacz jest na oporny tluszcz a nie na poczatek. jak podkrecisz metabolizm to zobaczysz jak waga bedzie extra leciec. i samopoczucie sie poprawi. nie ma sensu jezdzic 2 godziny na rowerze. ja proponuje 40 minut w tepie [...]

[...] mam pewien dylemat Od dłuższego czasu zmieniłem kompletnie swoje nawyki(ruchowe oraz żywieniowe), więcej się ruszam(aeroby; niekiedy HIIT siłownia 2x tyg) przestrzegamy 10 wskazówek, w miarę możliwości jsk najlepiej. Wymiary( brak zdjęć, Aparat się rozwalił, i tu jest problem ) Wzrost- 182cm Waga (kg) [...]

ja bym proponowal na poczatek co najmniej tydzien (moga byc dwa) przerwy od aktywnosci, i od diety redukcyjnej - kalorie w okolicach zapotrzebowania (nie ponizej) - to powinno spowodowac, ze znow bediesz lepiej reagowac na diete i trening. nastepnie proponuje wprowadzenie cykli - powiedzmy 8 tygodniowych. w ich czasie bedziesz stopniowo zwiekszac [...]

[...] się robi i można na szybko to przekąsić. Nie musisz dokładnie wyliczać diety etc, jesteś młody na jakieś restrykcje przyjdzie czas. Stosuj się przede wszystkim do tych wskazówek http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych A co do węgli na noc, węgle na noc nie tuczą ;-) Cokolwiek w nadmiarze tuczy, kalorie tuczą, więc czy [...]

Dobrze by było jakby zaczął od 10 wskazówek i stopniowo wprowadzał dietę, żeby nie zniechęcać się i stopniowo przyzwyczaić :)

uloz sobie jakis plan FBW, ten nie jest odpowiedni dla Ciebie a co do diety to przeczytaj sobie przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych z dzialu odzywianie i sie do nich stosuj a wyciskanie zza glowy nie jest polecane zwlaszcza poczatkujacym, latwo nabawic sie kontuzji. zostan przy wyciskaniu sprzed klatki

dział "Odżywianie" Przeczytaj, 10 wskazówek dobrego żywianie Poszukaj też tematy, "Dieta na każdą kieszeń" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Brak przyrostów jest spowodowane brakiem diety i prawdopodobnie treningiem, bo na początku zawsze coś powinno iść Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, [...]

[...] + banan 4 posiłek po treningowy 18.00 3 kanapki z makrelą + 200 gram serka wiejskiego 5 posiłek 19.30 max 20.00 3 kanapki z twarogiem + jogurt Dieta trochę kuleje ale to się zmieni na razie trzymam się 10 wskazówek żywieniowych. Nie długo zamierzam kupić jakieś białko Nitro Pro Gen albo WPC Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-20 10:14:41

[...] w siebie. Fotkę wolałabym podesłać ewentualnie na PW, ale tłuszczyku jest sporo. Ogólnie wydaje mi się,że coś mi metabolizm szwankuje i to ostro. Od biedy dietę według 10 wskazówek żywieniowych bym ułożył,bo policzyć sobie,ile białka i reszty potrzebuję to umiem, do tego mam dziennik posiłków Vitalmaxa,ale nie umiem jakoś z sensem skomponować [...]

10 wskazówek No jest napisane w pierwszym linku "MUSISZ POZNAĆ I TRZYMAĆ SIĘ DZIESIĘCIU WSKAZÓWEK" Szkoda tylko, że nie widziałem ich tam a stron miliard (Kolejna dobra rada w stylu odżywiaj się zdrowo - tyle, że nie pisze co to ma być) SMPA - Jeżeli Pan może to proszę o wklejenie owej "dziesiątki"

[...] diety by mózg (organizm) się nie przyzwyczaił do tego co jemy. W artykule tym jest też jasno napisane że najlepiej jest poczytać dokładnie podwieszone posty jak np. "10 wskazówek żywieniowych" by dowiedzieć się jak najwięcej o samej diecie i układaniu jej. według tego też produkty które spożywamy nie powinny być smażone jeszcze gotowane. to [...]

Piszesz, że potrzebujesz wskazówek, więc myślę, że dobrym pierwszym krokiem będzie wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych. (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html) Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-13 17:16:27

Kilka fot wujka Bolka ! Cwicze od 2.5 roku. 1 rok poswiecony na doprowadzenie sie do porzadku, a potem silownia w roznym stopniu i czestotliwosci. Od wrzesnia 2009, nieprzerwanie plany typu FBW-15,10,5... Podejscie do diety i supli raczej "alternatywne", ale staram sie dobierac zdrowe pokarmy i trzymac 10 wskazowek zywieniowych. Wraz z [...]

tzn. mialem na mysli RDL zamiast mc. z przyzywaczejnia tak napisalem, wiem wiem ze to sa 2 rozne cwiczenia. OK w najblizszym czasie postaram sie dodac jakies video z cwiczen, mam nadzieje ze poprawisz mi to, co lezy. Co do diety, to nie przestrzegam jej rygorystycznie, jednakze staram sie zachowywac odpowiedni okres pomiedzy danym posilkiem a [...]

Myślę, że lepiej będzie jak zdecydujesz się na rozwiązanie opisane w poście "10 wskazówek żywieniowych", będzie Ci po prostu łatwiej zaplanować właściwy jadłospis do ewentualnej korekty, bez większej wiedzy na temat żywienia. Ten wyżej wymagałby zbyt wielu poprawek

W takim razie moze jakas mala wskazowka z czego odjac, gdzie dodac? mniej tluszczy, a wiecej wegli? ZAlezy mi na trzymaniu sie tych 1800kcal, jak waga bedzie za szybko spadac to pozniej dodam. Przeczytalem post '10 wskazowek zywieniowych' i jak tak spojrzalem na przykladowa diete, to niewiele roznila sie od mojej. Tzn dodalbym bialko na kolacje i [...]